Avez-vous des problèmes avec la concentration? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Bien que la plupart des gens se battent avec l'incapacité de se concentrer de temps à autre, d'autres personnes peuvent avoir une maladie plus grave comme le déficit de l'attention ou peut-être un manque de vitamines qui nécessitent un guide dirigé.
Pour la plupart des gens qui n'ont pas assez de concentration, des techniques simples et compréhensibles peuvent leur montrer comment améliorer l'orientation de leurs tâches quotidiennes.
Avec l'aide de quelques changements, tels que suffisamment de sommeil, de méditation, de contrôle du stress et de pauses, vous pouvez vous sentir éveillé, net et prêt à passer votre journée.
Nous vous montrons comment faire face au problème et éviter les facteurs distrayants fréquents afin de rester concentrés et d'augmenter nos performances de façon exponentielle.
Découvrez d'abord pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résoudre le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Il n'est pas surprenant qu'il leur soit difficile de se concentrer dans le monde moderne. Des avertissements constants de votre smartphone et de vos réseaux sociaux ainsi que des exigences d'équilibre entre le travail et la vie de famille - tout cela conduit au chaos dans vos sentiments.
Certains de ces problèmes dans le développement de la technologie sont responsables du manque de concentration. Notre cerveau fonctionne comme nos muscles; Vous devez les former régulièrement pour maintenir votre santé et votre force.
La technologie a forcé une personne à se concentrer sur 8 secondes - moins qu'un poisson rouge.
Par exemple, si vous comptez sur les applications et recherchez votre mémoire et ne recherchez pas votre mémoire, savez-vous que vous pouvez perdre la capacité de vous concentrer, de vous souvenir des faits et d'enregistrer des informations?
Selon les études, le volume d'attention d'une personne est réduit au fil des ans. Au cours de la période de 2000 à 2013, la concentration d'attention est passée de 12 à huit secondes. Cela nous fait moins attention qu'un poisson rouge! Maintenant, découvrons quoi en faire.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer avec des changements simples. Lorsqu'ils vieillissent, ces exercices deviennent de plus en plus importants afin de contrer la diminution naturelle des fonctions cognitives du cerveau.
Vérifiez le stress et réduisez le stress
Le stress fait d'énormes demandes de corps et d'esprit et perturbe la concentration sur quelque chose en général.
Une étude a montré que plus de 25% des étudiants ont déclaré que le stress avait contribué à la réduction des notes ou à l'incapacité de mettre fin au cours. Et le stress sur le lieu de travail peut également être intense.
Ce n'est pas un secret que le stress rend la concentration extrêmement difficile. Il est important que vous trouviez des moyens de vous détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être contrôlé de différentes manières, notamment la fiabilité de votre psychanalyste, les sports de sommeil et réguliers.
Cependant, la meilleure façon de gérer le stress est de trouver les moyens d'abord de la réduire.
Faites des changements dans votre vie: fixez les limites, dites «non», passez ce que vous avez, ce que vous n'avez pas, êtes satisfaits et reconnaissants, entourez-vous de personnes positives qui croient en vous, ou même essayez d'éliminer les produits de stress.
Méditer pour la concentration
L'introduction des habitudes de méditation quotidiennes peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les facteurs distrayants, et ces avantages vont bien au-delà des frontières de 10 ou 20 minutes que vous méditez.
Astuce des experts: commencez la méditation pendant 5 minutes par jour, puis augmentez le temps que vous êtes prêt!
La méditation est de rester immobile dans un endroit calme sans facteurs distrayants et de vous concentrer sur votre respiration ou un mantra positif de votre choix.
Bien que cela puisse aider à réduire le stress, il a également été constaté qu'il augmente la substance grise dans le cerveau et favorise la concentration.
Ne vous inquiétez pas si vous constatez que votre esprit bouge lorsque vous commencez à méditer. C'est une capacité qui s'améliore avec la pratique.
Dormir pour la concentration
Un rêve de mauvaise qualité affecte non seulement votre capacité à vous concentrer, mais aussi un certain nombre d'autres problèmes de santé. Le manque chronique de sommeil peut avoir la même influence sur le corps que l'empoisonnement à l'alcool.
Si vous obtenez une quantité suffisante de sommeil - un rêve de qualité - vous pouvez mieux soutenir un certain nombre de fonctions corporelles, y compris la mémoire, la concentration, la concentration et les compétences de décision.
Certaines offres pour obtenir de plus en plus de qualité du sommeil comprennent la création de l'espace sombre, l'utilisation de couvertures pondérées, l'aromathérapie telle que l'huile de lavande, la restriction de la caféine et la fermeture. Avec l'électronique le soir.
Vous pouvez trouver plus de conseils dans notre article sur la façon dont vous pouvez dormir suffisamment.
S'entraîner régulièrement
Efforcez-vous de 150 minutes d'exercices par semaine! Vous ressentirez la différence!
Les corps humains doivent bouger. Les exercices physiques apportent tous les organes du corps, y compris le cerveau, le sang contenant de l'oxygène frais.
Les scientifiques ont constaté que les mouvements physiques réguliers émettent des produits chimiques dans le cerveau qui sont d'une importance cruciale pour la concentration, la mémoire, la netteté intellectuelle et les compétences.
Concentrer la musique, écouter de la musique
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer dans un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un petit bruit de fond pendant le fonctionnement.
L'écoute de la musique peut vraiment vous aider à concentrer votre attention car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des mélodies classiques ou relaxantes pour le plus grand effet: les chansons avec des chansons sont distraites et vous pouvez vous concentrer.
Être en harmonie avec la nature pour maintenir la concentration
Allez du côté sauvage! Il est prouvé que la marche dans la nature réduit la peur - améliorer le travail de la mémoire!
Une promenade dans la nature est utile pour le corps et l'esprit. Une étude a montré que les promenades dans la forêt et non dans des conditions urbaines ont contribué à la réduction de l'anxiété et à l'amélioration des performances des tâches de mémoire.
Commencez à dessiner avec la concentration
Avez-vous déjà supprimé sans réfléchir lors d'un appel stressé ou quand travaillez-vous sur le projet? Cela peut être une tentative de son cerveau de soulager le stress.
Les chercheurs ont constaté que la concentration de l'attention sur le dessin permet au cerveau de restaurer l'attention et peut les aider à respecter le problème. Alors essayez!
Écrivez toujours pour concentrer l'attention
Une véritable façon d'augmenter vos performances comprend la rédaction des termes les plus urgents.
La hiérarchisation de vos tâches vous aide à rester concentré. Si vous regardez vos objectifs pendant une journée, vous pouvez d'abord effectuer les tâches les plus importantes.
L'enregistrement de quelque chose conduit d'une tâche mentale à la tâche physique qu'il tient devant votre esprit.
Pour vous concentrer, faire de courtes pauses
Il est facile d'arriver au plateau si vous continuez à sortir sans pause. Votre corps et votre cerveau doivent être renouvelés de temps en temps.
Prenez des pauses mentales et physiques rapides lorsque vous avez besoin de vous. Pendant ce temps, vous pouvez attaquer, faire des sauts rapides ou même vous allonger un instant ou deux.
Essayez de simples artistes, poussez -UP ou traction-ups pour de courtes pauses qui secouent votre corps et votre cerveau!
La méthode Pomodoro est une méthode très efficace dans laquelle vous vous concentrez sur votre activité en 25 minutes avec une minuterie, puis faites des pauses entre les intervalles.
Ignorer la distraction de la concentration
Assurez-vous que vous ne perdez pas la focalisation et limitez la distraction à l'aide de la technologie Spider. Si vous tenez une fourche de réglage vibrante à côté du Web, le son est examiné.
Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée constate que les vibrations ne sont pas déjeuner dans les insectes et ignore l'invasion.
Soyez comme une araignée: éteignez le téléphone pour créer un environnement de travail silencieux et concentrez-vous sur la tâche actuelle et ignorez les facteurs distrayants.
Évitez le multitâche
Ils veulent être plus productifs et multitâche semble être un moyen idéal de faire plus, mais en fait, c'est un moyen inefficace d'organiser les priorités.
La séparation de votre attention signifie que vous ne vous concentrerez jamais au travail. Au lieu de cela, plus précisément et consacrez-vous à la performance d'une chose après l'autre. Vous les passerez beaucoup plus rapidement et en réduiras plus à long terme.
Manger des produits qui vous aident à vous concentrer
Les produits riches en antioxydants et en oméga-3 modifient les règles du jeu! Ces produits vous aident à vous concentrer et à vous concentrer.
Votre alimentation est d'une grande importance pour votre compétence mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
Si vous remplissez votre assiette de ces produits nutritifs utiles et riches, vous offrez à votre cerveau tout ce qui est nécessaire pour un travail optimal.
Produits riches en antioxydants
Les antioxydants sont les forces de la nature. Les antioxydants, qui sont contenus dans un certain nombre d'aliments végétaux non transformés, contrecarrent le "stress oxydatif" dans les cellules, ce qui conduit à la maladie, à l'acceptation de l'âge et au stress corporel.
Certains produits riches en antioxydants tels que les noix et les graines sont riches en vitamines et peuvent aider à lutter contre les conséquences de la diminution liée à l'âge des fonctions cognitives. Les produits à forte teneur en antioxydants comprennent:
- Baies;
- Chocolat noir;
- Noix;
- Des épices, y compris du poivre parfumé, des clous de girofle, de l'origan, de la menthe et du thym;
- Céleri;
- Gombo;
- Artichauts;
- Chou bouclé;
- Chili;
- Bunny, Kuraga.
Acides gras oméga-3
Les préparations de graisse oméga-3 peuvent améliorer les fonctions cognitives chez les jeunes. Les trouver dans les produits sains suivants:
- Huile de lin ou de lin;
- Graines de chia;
- Noix;
- Haricots;
- Huiles végétales.
Essayez les herbes et les additifs nootropes pour concentrer l'attention
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui contribuent à une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et bien sûr la focalisation.
Les pratiques ayurvédiques ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et additifs pour la santé et la concentration du cerveau, et les études modernes confirment l'utilisation de certaines d'entre elles.
De nombreuses herbes sont obstruées avec des antioxydants et d'autres phytochimiques qui sont utiles pour leur cerveau. Jetez un œil à notre liste des meilleurs focus scientifiquement basés et renforcez l'objectif des herbes.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba est une ancienne médecine chinoise qui est utilisée pour maintenir la santé du cerveau et de la mémoire. Le rappel que nous utilisons aujourd'hui provient de feuilles de ginkgo; Les tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rodila est rose
Rodiola Pink pousse dans les régions montagneuses d'Europe et d'Asie et peut aider à le stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement des informations. C'est aussi un tonique.
Curcuma
Le curcuma est le principal élément du curcuma des épices et offre de nombreux avantages pour la santé. En particulier, le curcuma soutient la possibilité de se concentrer et de travailler.
Bakop
Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa Monniera est populaire pour sa capacité à maintenir une mémoire saine et à atténuer les conséquences du stress et de l'anxiété aléatoires.
Une étude a montré que BACOP contribue à une activité cognitive saine dans une population vieillissante, y compris la mémoire normale et un degré de peur inférieur.
ginseng
Différents types de ginseng ont des applications et des avantages différentes pour le corps. Le ginseng Panax ou le ginseng asiatique arrive de Corée et est utilisé pour augmenter la pensée, l'énergie et la concentration d'attention.
Une étude a montré qu'elle contribue à l'attention normale chez les enfants.
Ashvagandha
La racine et les baies de l'Ashvagandhi sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant que "adaptogène", il aide le corps à s'adapter au stress. Il est beaucoup plus facile de se concentrer lorsque vous êtes exempt de stress!
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé qui apparaît généralement à partir du thé vert et noir. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas généré par le corps et ne soit pas requis par le corps, il peut vous aider à vous concentrer.
Une étude a montré que les participants, lorsque la L-Heanine et la caféine étaient unis, ont montré des résultats améliorés dans les activités d'intégration cognitive.
Tripan
Le triptofan est un acide aminé indispensable, c'est-à-dire que le corps en a besoin, mais ne le produit pas, de sorte que vous devez le tirer de votre alimentation. Un régime riche en tribophane peut avoir un effet positif sur les connaissances et aider à s'ouvrir.
Pour mémoriser
Améliorer votre concentration et votre concentration est facile entre vos mains. Vous pouvez prendre des étapes petites mais efficaces, par exemple dormir, manger différents aliments pour augmenter l'activité mentale et, si nécessaire, NOOTROP, ce qui augmente la concentration en herbe.
Les autres idées qui vous aident à mieux vous concentrer sont la compilation des tâches quotidiennes, des pauses, de la méditation, de l'écoute de la musique et de la nature afin de maintenir la fonction globale du cerveau.